oliwa z oliwek do

[...] musli wlasnej roboty za frutine 10.00 p2 kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych kanapke mozesz posmarowac maslem a lepiej oliwa z oliwek13.00 p3 pierś z kurczaka gotowany albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(1-2 łyzki stołowe) 16.00 p4 100g sera chudego twarogowego, [...]

1 posilek: - platki kukurydziane 70g /daj owsiane maja duzo blonnika i nie sa przetworzone - mleko 1.5% 300g /daj mleko o,5% - kajzerka 100g - oliwa z oliwek - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g zamiast soku ja bym dal z 20g rodzynek do owsianki 2 posilek: OKI - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica z indyka 100g [...]

[...] h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko korzystaj z tych potraw białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki [...]

[...] 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g // po co ryz? daj platki 100g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 // 100g piersi, tego ryzu mozesz wiecej dac III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g // to nie jest [...]

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal // za malo kcla jak na sniadanie, i brak tluszczu, malo bialka za pol godziny bedziesz glodny, dodaj jakis tluszcz(olej lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy najlepiej wloskie, plaster twarogu II POSIŁEK : Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie [...]

Ok po korekcie bedzie tak Sniadanie 7:30 3 jajka cale B 37 T 33 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to [...]

1. 1 sniadanie mleko 2% 200 ml płatki owsiane 60g 2 jajka kurze 2. 2 sniadanie (szkola) Bułki grahamki 65g Ser twarogowy półtłusty 50g chudy Oliwa z oliwek 15g 3. I posilek (szkola) Bułki grahamki 65g Szynka z indyka 30g dodaj orzechy, pestki z dyni, maslanka 4. II posilek Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g chudy Jogurt [...]

Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]

[...] i układając dla siebie na pewno inaczej bym to zrobił. Ograniczyłeś dietę do 4-5 produktów, co moim zdaniem na dłuższą metę raczej nie będzie zdrowe - o-3, CLA, oliwa z oliwek to nie wszystko - a węglowodany zamierzasz ograniczyć do zera, czy nie chciało Ci się wymieniać warzyw? dodałbym porcję mięsa/ryby, ser podpuszczkowy, nawet [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie 30g 1 posilek w szkole Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 20g Serek typu Fromage z czosnkiem 30g Papryka czerwona 30g 50g carbo po wf 2 posilek w szkole Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 20g Serek typu Fromage z czosnkiem 30g Papryka [...]

[...] pomidor, chleb z p.p. olej 3pos // j/w tunczyk w sosie wlasnym, ogorek,pomidor,olej // jogurt lub twaróg+chleb z pelnego przemialu, olej// piers z kurczaka, warzywa, oliwa 4pos // biorac pod uwage ze to pos potreningowy powinnas dac raczej ww proste + bialko bez zbednych dupereli banan+serek wiejski // ryz+mieso //musli+mleko+twaróg// [...]

[...] żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko // OK //ok 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) kurczak+ryż brązowy i jakies warzywka+oliwa z oliwek // OK //ok 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? // RACZEJ SUGIERUJ SIĘ [...]

Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g [...]

[...] tak to ile zalezy jaka masz redukcje kta majacy poziom redukcji 1400 kcal bedzie mogl spozywac inna ilosc oliwy niz ktos odchudzajcy sie efetywnie na 2200 kcal a po oliwa na noc ?? i druga sprawa czy Oliwa z oliwek np z Lider Price jest dobra? jesli nie to jakie kupowac tyle tego jest ze czlowiek nie wie ktora to wlasnie jest ta dobra [...]

A to moja dieta. W koncu sie zmusilem i przepisalem Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 [...]

[...] całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g //OK po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) // RYZ MOZESZ DAC BRAZOWY na noc [...]

Kanapki, które zabierasz do szkoły nie zaszkodzą Ci, pod warunkiem, że nie będzie w nich codziennie wędlin, zamiennie może byc nawet kurak w chlebie, pieczywo samruj oliwą z oliwek najlepiej. I dalej, nie ma sensu powielac takiego posiłku w dalszym planie. Pomyśl np. o sałatce z dwóch, trzech całych jaj na twardo z twarogiem , do tego warzywa i [...]

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]

[...] tł-90 oczywiscie tak wyglada tylko dzien treningowy, w dniu bez treningu odpada olej mct i 2 kolejne posilki po treningu. Beda zastapione puszeczka tunczyka z ryzem, oliwa z oliwek i warzywami. twarog na noc zostaje. nie wiem czy dobrze to sie prezentuje, ale ciezko cos ulozyc sensownego na tak mala wage, gdy trzeba sie bardzo graniczac z [...]

9.30 // do śniadania przywal witminami w packu Płatki owsiane 100g // te płatki do twarogu czy na sucho ? Bez mleka, z wodą ? Dodaj słonecznika, pestek dyni. Ser twarogowy chudy 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g 12.30 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 50g // uważaj na konserwanty, wędlin jak najmniej Jaja kurze całe 110g [...]